Forskning viser, at der er mange fordele ved at praktisere taknemmelighed.
Der er nogle mennesker, som er mere naturligt disponeret til at være taknemmelig.
Betyder det så, at hvis du ikke naturligt er god til at påskønne den du er eller det du har, at du ikke kan gøre noget ved det?
Heldigvis nej.
Mange undersøgelser har påvist, at du kan træne din hjerne gladere ved at praktisere taknemmelighed.
LÆS OGSÅ: Meditation mod stress <<
Hvad vil det sige at være taknemmelig?
Når du er taknemmelig, er det en bekræftelse af godhed og venlighed.
Du bekræfter over for dig selv, at der findes gode ting i denne verden.
Du har fået foræret nogle gaver, evner og talenter, og du kan høste bestemte fordele, du har fået med dig i livet.
Taknemmelighed handler også om det, der er uden for dig selv.
Du har mennesker omkring dig, der elsker og holder af den person, du er.
Det kan også være, at du er troende eller spirituel, og anerkender det guddommelige, som kaster store og små gaver af sig på din vej.
Taknemmelighed kan støtte dig i at opnå det gode i dit liv.
Hvorfor skal man være taknemmelig?
Forskning viser, at når du praktiserer taknemmelighed, er det én af de mest pålidelige metoder til at øge lykke og tilfredshed.
Det forstærker også følelser som fx optimisme, glæde, godt humør, entusiasme og andre positive følelser.
Taknemmelighed reducerer også angst og depression og kan for mange mennesker, der har udfordringer med deres mentale helbred, være til stor gavn i forbindelse med terapi.
Forskning tyder også på, at det at være taknemmelig kan hjælpe med at mindske depression blandt mennesker, der har en kronisk sygdom.
Hvad gør taknemmelighed ved dig?
Taknemmelighed er godt for vores kropssystemer.
Undersøgelser har påvist, at taknemmelighed gør immunforsvaret stærkere, sænker blodtrykket og reducerer symptomer på sygdom, og det gør dig mindre påvirket af ømhed eller smerter.
Det giver dig lyst til at dyrke mere motion og passe bedre på dit helbred.
Når du praktiserer taknemmelighed sover du også bedre.
Du får flere timers søvn hver eneste nat, du bruger mindre tid på at ligge vågen, inden du falder i søvn.
Du føler dig mere frisk og veludhvilet, når du vågner om morgenen.
Du bliver mere modstandsdygtig, når du har fokus på at være taknemmelig.
Det har vist sig at hjælpe krigsveteraner med PTSD, ofre for naturkatastrofer og mennesker, der lever under voldelige, politiske konflikter.
Taknemmelighed styrker sociale relationer.
Det får dig tættere på venner, kollegaer, familie og din romantiske partner, fordi når du udtrykker din taknemmelighed knytter det stærkere bånd og dine relationer føler sig mere værdsat, som fører til større tilfredshed.
Taknemmelighed kan også fremskynde tilgivelse fx mellem tidligere ægtefæller, der er blevet skilt.
LÆS OGSÅ: 15 ideer til gode morgenrutiner <<
Hvordan bliver man mere taknemmelig?
Taknemmelighed er ikke kun for de få udvalgte, der er født med et taknemmeligt sind.
Det at føle sig taknemmelig er en færdighed.
Det betyder, at det er noget ALLE kan træne.
Du kan altså træne og udvikle din hjerne til at blive mere taknemmelig.
Tips til en hverdag med mere taknemmelighed
TIP 1: Sanser
Det kan være en stor fordel at bringe dine sanser i spil, når du ønsker at blive mere taknemmelig.
Din evne til at røre, dufte, se, smage og høre kan få dig til at tænke over, hvilket mirakel din krop faktisk er, og hvor utroligt det er at være skænket et liv på jorden.
Når du kigger på det faktum med taknemmelig for øje, er det ikke kun et mirakel men en gave, du har fået.
TIP 2: Visuelle påmindelser
Det er også en rigtig god metode, når du bruger visuelle påmindelser i løbet af din dag.
Det der ofte spænder ben for, at du bliver mere taknemmelig, er at du simpelthen glemmer det!
Den anden årsag er, at du ikke bliver bevidst om, alt det du kan være taknemmelig for.
Visuelle påmindelser er kraftfulde, fordi de kan hjælpe dig med at få følelsen af taknemmelighed.
Det handler nemlig ikke kun om at tænke på taknemmelighed, men at du føler dig taknemmelig. Det er altså følelsen, du skal gå efter for at få en effekt.
Jeg har selv en daglig praksis, hvor jeg bruger mit kortsæt TAK, som har fokus på taknemmelighed. Når jeg har trukket dagens kort, lytter jeg til den guidet meditation, der matcher det specifikke kort.
TIP 3: Oprigtig forpligtelse
Beslut dig for at praktisere taknemmelighed. Lav en oprigtig forpligtelse over for dig selv!
Forskning viser, at det at afgive et løfte, hvor du indikerer over for dig selv, at nu vil du begynde at skride til handling øger sandsynligheden for, at det reelt sker.
Skriv derfor dit eget taknemmelighedsløfte ned i en notesbog.
Mit taknemmelighedsløfte er, at jeg hver morgen trækker et kort med bekræftelser og lytter til en meditation.
Det tager ca. 7-10 minutter. Jeg har også en daglig påmindelse i min telefon, som hjælper mig med at huske på mit løfte og udføre min praksis.
TIP 4: Ord
Dit valg af ord er helt grundlæggende. Taknemmelige mennesker udtrykker sine ord på en særlig måde.
De bruger ord som fx påskønnelse, gave, velsignelse, rigdom, held og overflod.
Forskning påviser også, at positive følelser som fx taknemmelighed, kærlighed, medfølelse og omsorg hjælper dine kropssystemer herunder dit nervesystem med at synkronisere og samarbejde i større fysiologisk harmoni, der skaber mange fysiske og psykiske fordele.
Er taknemmelighed en følelse eller et valg?
Taknemmelighed er en følelse, men forskning har påvist, at du kan træne din taknemmelighedsmuskel og høste mange fordele af det.
Taknemmelighed er også en sindstilstand og et personlighedstræk.
Der er nogle mennesker, som er naturligt taknemmelige, men det betyder ikke, at du så ikke selv kan få et mere taknemmeligt sind, hvis det ikke ligger naturligt til dig.
Den gode nyhed er, at du kan praktisere taknemmelighed, og træne dit sind og dermed blive mere glad.
Der er mange sociale og personlige fordele ved at praktisere taknemmelighed.
Følelsen af taknemmelighed skaber en indre stemning af påskønnelse og positivitet, men også en følelsesmæssig energi, du udsender til dem, der er omkring dig.
TAK
Mit kortsæt “TAK” består af bekræftelser med fokus på taknemmelighed.
Du kan bruge dette kortsæt til netop at skabe en praksis med fokus på taknemmelighed.
Jeg har en pakke med alt det, du skal bruge for at komme i gang med det samme.
