Magnesium – Hvad er det godt for?

Bliv klar over fordelene ved magnesium og hvorfor det er vigtigt for din krop

“Magnesium – hvad er det godt for?” 

Måske har du som jeg spurgt dig selv om det? 

Du har måske hørt meget om dette mineral, og tænkt det skal jeg prøve, men du har bare aldrig fået det gjort. 

Sådan var det med mig. 

Sidste sommer talte jeg med en veninde, der ved rigtig meget om magnesium.

Jeg luftede min ide om at prøve magnesium, men jeg havde det også sådan lidt – kan jeg få for meget af det og hvad gør det ved min krop? 

Jeg er en forsigtig-per hvad sådan noget angår. 

Jeg besluttede mig for at tage et enkelt tilskud af magnesium hver aften 1-2 timer inden sengetid. 

Jeg tog et tilskud af magnesium i 4 måneder.

Jeg vågnede hver nat med angstanfald

Årsagen til at jeg var nysgerrig på magnesium, var fordi jeg i denne periode vågnede hver nat med angstanfald, hvor jeg lå badet i sved. 

Det var jeg mildest talt virkelig træt af. 

Efter jeg havde taget magnesium i ca. 1-2 uger vågnede jeg ikke længere om natten med angstsymptomer eller angstanfald. 

Men jeg kunne ikke mærke en forbedring på mine kraftige menstruationssmerter, som det også kan afhjælpe. 

Jeg synes heller ikke det hjalp på min hormonelle hovedpine. 

Et AHA-øjeblik

Det var sådan et AHA-øjeblik. 

Det føltes lidt vildt, at jeg mærkede en effekt, fordi jeg havde egentlig ikke regnet med noget som helst. 

I øjeblikket tager jeg ikke magnesium.

Og jeg har kun prøvet at vågne en enkel nat med et mildt angstanfald, som nærmest gik i sig selv igen med det samme.

Det er vigtigt for mig at understrege, at dette indlæg ikke handler om, at du skal tage magnesium tilskud, fordi jeg har gjort det.

Men jeg vil gerne dele mine egne erfaringer med at tage magnesium efter mange års tøven.

Jeg blev også meget nysgerrig efter at lære dette mineral bedre at kende og dets funktion. 

Og den viden jeg fandt frem til, giver jeg videre til dig her. 

Magnesium optages forskelligt

I dette indlæg anbefaler jeg ikke et specifikt præparat, og jeg fremhæver heller ikke, hvad der er det bedste produkt, fordi det er jeg simpelthen ikke kompetent nok til. 

Men jeg beskriver det materiale, jeg selv har gravet frem fra mange forskellige kilder, og måske kan du bruge det i din egen søgen. 

Det er heller ikke så nemt bare at pege på ét enkelt produkt eller én bestemt magnesium type, da der er en række faktorer, der spiller ind. 

Din krop, din fordøjelse og din tarmflora er unik og individuel, og det hænger meget tæt sammen med den evne hele dit system har for at optage magnesium. 

Det er også derfor nogle personer vælger magnesium i væskeform på spray for at optage det via huden, hvis de fx har en tarmflora, der ikke er velfungerende. 

Derfor optager du og jeg magnesium forskelligt, og derfor kan vi også få forskellige oplevelser af virkningen. 

Tal altid med din egen læge

Jeg vil altid anbefale, at du taler med din læge, hvis du overvejer eller ønsker at indtage magnesium, som kosttilskud. 

Det er især vigtigt, hvis du har andre kroniske sygdomme og indtager medicin. 

Tal derfor med din læge for at få individuel vejledning. 

Mineraler i kroppen

Magnesium er et vigtigt mineral i kroppen, der spiller en afgørende rolle i mange biokemiske funktioner.

Mineraler er vigtige for din sundhed og dit helbred, og du får dem typisk gennem den mad, du spiser. 

Du kan også få mineraler som kosttilskud, men som alt andet her i livet, er for meget af noget ikke sundt for din krop. 

Det er derfor altid en god idé at tale med din læge, når du ønsker at tage et bestemt kosttilskud herunder magnesium. 

Især hvis du har andre lidelser eller kroniske sygdomme, da kosttilskud påvirker dine biokemiske processer. 

LÆS OGSÅ: 15 ideer til gode morgenrutiner <<

Magnesium og vitaminer

Magnesium samarbejder med vitaminerne i din krop, og gør vitaminerne i stand til at fungere som byggesten i knogler og tænder, men de er også med til at styre nervesystemet og kroppens væske- og saltbalance. 

Mineralerne udfører forskellige funktioner fx kalk opbygger knogler og tænder. 

Jern finder du i dit blod, natrium og kalium er vigtige for den optimale funktion af dine celler. 

Magnesium bidrager til neurotransmission og psykologiske funktioner, og mange kalder det også “Det beroligende mineral“.

Mineraler er uorganiske forbindelser, og det betyder, at de ikke forandres, når de får varme, lys eller luft, som visse vitaminer netop gør. 

Men mineraler kan flyde ud af maden, når du koger den eller saften kan løbe ud, når du steger din mad.

Hvad er magnesium, og hvorfor har din krop brug for det?

Magnesium hører til den gruppe af mineraler, der kaldes for makromineraler. 

Makromineraler har din krop brug for i større mængder. 

Betydning af magnesium

Magnesium findes naturligt i vores krop og er involveret i mere end 300 enzymreaktioner i kroppen.

Det spiller en afgørende rolle i opbygningen af DNA, proteinsyntese og energiproduktion.

Magnesium finder du i mange fødevarer både i animalske og plantebaserede. 

Hvilke fødevarer dette er, kommer jeg ind på i et senere afsnit, der hedder “Magnesium i mad?“

Betydningen af magnesium kan ikke undervurderes, da det understøtter en bred vifte af vitale funktioner i kroppen.

Det er vigtigt at sikre tilstrækkelig indtagelse af dette mineral gennem en sund og varieret kost eller som kosttilskud.

Det anbefales også, at du undgår et stort forbrug af alkohol eller koffeinholdige drikkevarer, da disse kan bidrage til lavt niveau af magnesium i kroppen.

Den Europæiske Fødevaresikkerhedsautoritet (EFSA) har vurderet dokumentationen af magnesium og godkender følgende:

• Magnesium medvirker til at mindske træthed og udmattelse

• Magnesium medvirker til elektrolytbalancen

• Magnesium medvirker til et velfungerende stofskifte

• Magnesium medvirker til nervesystemets funktion

• Magnesium medvirker til en normal muskelfunktion

• Magnesium medvirker til en velfungerende psykologisk funktion

• Magnesium medvirker til at vedligeholde knogler

• Magnesium medvirker til at vedligeholde tænder

• Magnesium har en betydning for celledelingsprocessen

 
Sundhedsmæssige fordele ved magnesium

Derudover hjælper magnesium med at regulere blodtrykket, opretholde et sundt hjerte-kar-system og styrke knoglerne.

De sundhedsmæssige fordele ved magnesium er mange.

Mineralet kan også bidrage til at reducere risikoen for type 2-diabetes ved at forbedre insulinets virkning.

Magnesium kan også lindre muskelkramper og ømhed samt fremme afslapning og søvnkvalitet.

LÆS OGSÅ: Hvorfor har jeg problemer med at sove <<

Hvad er magnesium godt for?

Magnesium spiller en afgørende rolle i kroppen og har mange vigtige vitale funktioner.

Det er godt for muskel- og nervesystemet, da det hjælper med at regulere muskelsammentrækninger og nerveimpulser.

Magnesium har derfor en afgørende funktion i forhold til at stabilisere din hjerterytme. 

Derudover styrker magnesium også knoglerne, bidrager til hormonet insulin som regulerer dit blodsukker, og så understøtter det en sund hjerte-kar-funktion.

Det er derfor vigtigt at sikre tilstrækkeligt indtag af magnesium gennem kosten eller kosttilskud for at opretholde kroppens optimale funktioner.

Har du brug for tilskud af magnesium?

De personer, der oftest er i risiko for at mangle magnesium er:

• Hvis du ikke spiser nok sundt og varieret mad

• Hvis du har mistet din appetit grundet fx sygdom, operation eller medicinindtag

• Hvis du ikke spiser særlig meget mad eller ofte er på slankekure eller udrensningskure

• Hvis du indtager medicin, der hindrer eller ændrer optagelsen af magnesium

• Hvis du har diarre eller du indtager vanddrivende medicin

• Hvis du har et overdrevent alkoholforbrug

Magnesium mangel – Hvad er symptomerne?

Magnesium mangel kan have forskellige symptomer, der kan påvirke kroppens sundhed og velvære.

Magnesium mangel kan opstå i forbindelse med sygdom. 

Nogle af de typiske symptomer på magnesium mangel inkluderer:

• Muskelkramper

• Træthed

• Muskelsvaghed

• Nedsat appetit

Det er vigtigt at være opmærksom på disse tegn og søge egen læge for at få diagnosticeret og behandlet magnesium mangel korrekt.

Hvor meget magnesium skal jeg tage dagligt?

Jeg tog Bio-Magnesium fra Pharma Nord, hvor jeg tog 1 tablet med 200 mg, som er producentens anbefalet dosis pr. dag. 

Om dette er det rette kosttilskud til dig, kan jeg ikke svare på, den beslutning og det ansvar må du selv tage. 

Vejledende værdier

Fødevarestyrelsens vejledende værdier for maksimalt indhold (per anbefalet daglig dosis) for magnesium er pt. 233 mg. 

Den Europæiske Fødevaresikkerhedsautoritet (EFSA) har vejledende værdier for magnesium, som er 350 mg pr. dag for mænd og 300 mg pr. dag for kvinder. 

Det er bedst, hvis du taler med din egen læge for at få individuel vejledning om, hvor meget magnesium du bør tage dagligt gennem et kosttilskud.

Fødevarestyrelsens officielle kostråd

Det anbefales generelt at få dit behov for magnesium gennem din kost, men et kosttilskud kan være nødvendigt for nogle mennesker.

Din kost skal være sund og varieret, så det er dit valg af mad, der er det vigtigste i forhold til at få nok magnesium. 

Fødevarestyrelsens officielle kostråd er: 

• Spis planterigt, varieret og ikke for meget. 

• Spis flere grøntsager og frugter.

• Spis mindre kød – vælg bælgfrugter og fisk.

• Spis mad med fuldkorn.

• Vælg planteolier og magre mejeriprodukter. 

• Spis mindre af det søde, salte og fede. 

• Sluk tørsten i vand. 

Det er især de planterige fødevarer, du skal være særligt opmærksom på, fordi der er visse plantestoffer, du ikke kan få via et kosttilskud. 

Uanset hvor mange kosttilskud du spiser, kan de aldrig erstatte de næringsstoffer, der findes i sunde fødevarer. 

Naturens egen kompleksitet og variation, som du finder i de forskellige fødevarer er fuldstændig umulig at kopiere. 

Nogle af de samme plantestoffer, der beskytter planter og blomster mod sygdomme har også en sygdomshæmmende effekt på dig, som menneske. 

Det er fx antioxidanter. 

Magnesium i mad

Magnesium er et essentielt mineral, der findes naturligt i forskellige fødevarer.

Hvad er naturlige kilder til magnesium?

Nogle af de bedste naturlige kilder til magnesium inkluderer grønne bladgrøntsager såsom spinat, broccoli og grønkål.

Du kan også spise nødder og frø som fx mandler, cashewnødder og hørfrø samt bælgfrugter som bønner og linser.

Andre gode kilder til magnesium i kosten omfatter fuldkorn som havregryn, brune ris og quinoa.

Magnesium findes også i fisk som fx laks og makrel samt visse frugter som avokado og bananer.

Når du inddrager disse fødevarer, der er rig på magnesium i din kost, sikrer du et tilstrækkeligt indtag.

Magnesium i forskellige former

Kosttilskud er tilgængelige i forskellige former som magnesium piller/tabletter (også som kan opløses i vand), magnesium pulver, magnesium olie eller magnesium spray.

Det er vigtigt at vælge et kvalitetsprodukt fra en pålidelig producent og følge den anbefalet dosering.

De forskellige kosttilskud bliver ikke godkendt af Fødevarestyrelsen, inden de kommer ud på markedet til forbrugeren. 

Vær kritisk

Du skal derfor være kritisk, når du køber dit kosttilskud. 

Du kan se om det kosttilskud, du overvejer at købe er registeret hos Fødevarestyrelsen.

Det betyder, at produktet er underlagt Fødevarestyrelsens stikprøvekontrol. 

Alle kosttilskud på det danske marked skal være registeret hos Fødevarestyrelsen. 

Forskellige typer af magnesium

Magnesium er ikke bare magnesium.

Men du kan som udgangspunkt dele magnesium op i to kategorier.

• Organiske salte 

• Uorganiske salte

Der findes mange typer af magnesium på det danske marked med hver deres egenskaber og anvendelser. 

Kvaliteten af de forskellige typer er heller ikke den samme.

Det kan være godt at gå efter en magnesium type, der har den bedst mulige optagelse i kroppen.

Det er den organiske type af magnesium. 

Her vil det også være en god ide, at du tjekker varebeskrivelsen og ingredienslisten bag på produktet, fordi af og til mikser producenterne organiske og uorganiske magnesium typer i samme produkt. 

Det nævner de bare ikke på forsiden af produktet, hvor de kun skriver om den organiske del af produktet. 

De fleste producenter hævder, at deres produkt har en høj optagelighed, men det er vanskeligt at sige, hvilket produkt der er mest optagelig af dem alle. 

I dette afsnit beskriver jeg ikke alle typer magnesium, men en del af dem. 

Optagelse af magnesium

Magnesium skal binde sig til et andet molekyle, hvis det skal kunne optages godt af kroppen. 

Ren magnesium i sin grundform har en tendens til at være dårligt opløseligt i vand.

Det gør det derfor svære for din mave-tarm kanal at optage magnesium.

Når producenterne binder magnesium til et andet molekyle, som fx en aminosyre eller en syre som i magnesium malat eller magnesium threonat, kan de øge magnesiums evne til at blive opløst, og dermed forbedres optagelsen. 

Denne binding hjælper også med at gøre magnesium bedre under fordøjelsesprocessen, hvilket kan mindske eventuelle maveproblemer. 

Der er mange forskellige former for magnesium, og dit valg af type kan afhænge af dit individuelle behov og dine præferencer samt hensynet til specifikke sundhedsmæssige fordele, som forskellige magnesiumforbindelser kan tilbyde.

Magnesiumoxid 

Magnesiumoxid og magnesiumhydroxid er begge en kemisk forbindelse, der består af magnesium og ilt. 

Det er begge grundstoffer, der gør denne magnesium type uorganisk. 

Det er en almindelig magnesium type, der ofte anvendes som kosttilskud på det danske marked.

Men det er værd at bemærke, at magnesiumoxid og magnesiumhydroxid muligvis ikke optages lige så let af dit fordøjelsessystem, fordi det er svære at opløse for kroppen.

Hvis du vil undgå denne type magnesium, kan du få mere viden om produktet, hvis du læser varebeskrivelsen og ingredienslisten. 

Denne form for magnesium er kendt for at have afførende egenskaber, og det kan hjælpe mod forstoppelse hos nogle mennesker.

Det bruges mest til at lindre halsbrand og kortvarig forstoppelse.

Magnesium Glycinate

Magnesium Glycinate er en type af magnesium, der bindes til aminosyren glycin.

Når producenten vælger magnesiums binding til Glycinat, er det fordi, det er en organisk form for magnesium, og fordi aminosyrer allerede forekommer naturligt i kroppen.

Denne forbindelse gør det lettere at optage i kroppen og udnytte magnesiummet optimalt. 

Magnesium glycinat betragtes ofte som mere skånsom for maven sammenlignet med andre magnesiumformer som fx magnesiumoxid.

Det gør det derfor velegnet for dig, der oplever problemer med din fordøjelse.

Magnesium glycinat bruges ofte som et kosttilskud for at støtte muskel- og nervesystemet, og det menes også at have beroligende egenskaber for dig, der oplever søvnproblemer eller muskelkramper.

Magnesium Citrat

Magnesium citrat er bundet til citronsyre, hvilket gør det vandopløseligt og hurtigt at opløse, og det har derfor en høj optagelighed i kroppen.

Magnesium citrat er en af ​​de mest populære former for magnesium, der anvendes på grund af dets høje optagelighed i kroppen.

Det er en organisk form for magnesium. 

Dette magnesium er kendt for sin milde afførende virkning, der nogle gange kan anvendes som en midlertidig løsning for at lette forstoppelse. 

Magnesiumcitrat anvendes også  som et kosttilskud for at støtte muskel- og nervesystemet samt opretholde et sundt magnesium niveau i kroppen ved fx magnesium mangel.

Magnesium Threonate

Magnesium Threonat er en specifik form for magnesium, hvor det bindes til aminosyren threonin.

Denne form for magnesium er kendt som magnesium L-threonat, og det har vist sig at have høj optagelighed i kroppen.

Det er en organisk form for magnesium. 

Magnesium threonat adskiller sig fra andre magnesiumformer ved sin evne til at trænge gennem blod-hjerne-barrieren mere effektivt, hvilket muligvis bidrager til øget niveau af magnesium i hjernen.

Magnesium L-threonat er en relativ ny opdagelse, så forskningen omkring dette magnesium er også ny og begrænset.

De  nyeste undersøgelser viser et stort potentiale for magnesium L-threonat, når det kommer til hjernens sundhed . 

Andre forskningsresultater antyder, at magnesium threonat kan have gavnlige virkninger på hukommelse og indlæring.

Det er dog vigtigt at bemærke, at yderligere forskning stadig er nødvendig for at validere disse resultater. 

Denne egenskab gør magnesium threonat interessant for nogle, da det potentielt kan støtte kognitive funktioner.

Magnesium malate er en form for magnesium, der bindes til æblesyre (malatsyre), som er et naturligt stof, der findes i forskellige frugter især æbler.

En af fordelene ved magnesium malate er dets biotilgængelighed, som betyder, at det har en høj optagelighed i kroppen, hvor kroppen kan udnytte mineralet optimalt.

Det er en organisk form for magnesium. 

Denne form for magnesium anses for at være gavnlig i forhold til at støtte energiproduktionen, da malatsyre er en nøglespiller i cellulær energiproduktion.

Det spiller altså en vigtig rolle i kroppens citronsyrecyklus, som er en central del af, hvordan din krop genererer energi fra de fødevarer, du spiser.

Citronsyrecyklus er en cyklisk, biokemisk proces, som udgør en central del af cellers intermediære stofskifte.

Denne cyklus er et led i omsætningen af kulhydrater, aminosyrer og fedtsyrer.

Hvis du leder efter en naturlig måde at booste dine energiniveauer på, tyder det på, at det kan føre til øget vitalitet og nedsat følelse af træthed.

Magnesium malat betragtes også som mere skånsom for maven, og det kan være et valg for dig, der oplever fordøjelsesproblemer med andre magnesiumtilskud. 

 
Magnesium Chlorid

Magnesiumklorid eller magnesiumchlorid er et salt, der består af ionerne Mg²⁺ og klorid, Cl⁻.

Magnesiumionerne og chloridionerne er svagt bundet, og det gør, at de let kan skilles ad og opløses i vand.

Det medfører at optageligheden er høj, da den netop er vandopløselig.

Denne type findes ofte i magnesium spray eller i kapsler som væske.

Magnesium chlorid er en uorganisk forbindelse, da den ikke indeholder kulstof-hydrogenbindinger.

Magnesiums rolle i at fremme søvnkvalitet og reducere stress

Magnesium spiller en afgørende rolle i at fremme søvnkvalitet og reducere stress.

Dette naturlige mineral har vist sig at være effektivt til at bekæmpe søvnproblemer og reducere stressniveauer.

Dæmp dit stressniveau med magnesium

Studier har vist, at magnesiumtilskud kan hjælpe med at forbedre søvnkvaliteten ved at regulere neurotransmittere og afslappe nervesystemet.

Derudover kan magnesium også hjælpe med at reducere stress ved at få musklerne til at slappe mere af og øge en følelse af indre ro.

Når du indtager magnesium på daglig basis, kan du opleve at sove bedre, reducere dit stressniveau og øge din velvære.

Dette mineral har vist sig at have beroligende egenskaber, der kan hjælpe med at tackle søvnproblemer og reducere stress.

LÆS OGSÅ: Hvad er stress <<

Afhjælp søvnproblemer med magnesium 

Når det kommer til at afhjælpe søvnproblemer, har magnesium vist sig at være gavnligt.

Magnesium spiller en vigtig rolle i forhold til søvnkvalitet og søvnregulering.

Undersøgelser har vist, at magnesiummangel kan være forbundet med søvnproblemer som søvnløshed og dårlig søvnkvalitet.

Det er blevet påvist, at tilskud af magnesium kan have en beroligende effekt på kroppen og hjælpe musklerne med at slappe mere af før sengetid.

Det kan derfor være et potentielt gavnligt kosttilskud for dig, der lider af søvnforstyrrelser. 

Du kan overveje om magnesium som et naturligt middel kan hjælpe med at forbedre din søvnkvalitet, især hvis du oplever problemer med at falde i søvn eller vågner op om natten.

Men husk, at det altid er en god idé at tale med din egen læge, særligt hvis du har andre lidelser eller kroniske sygdomme herunder nyresygdom. 

Det kan bidrage til en dybere og mere afslappet søvn.

Magnesium er derfor ikke kun godt for dine muskler, men også for dit sind!

Hvordan bidrager magnesium til et sundt hjerte-kar-system?

Magnesium spiller en afgørende rolle i opretholdelsen af et sundt hjerte-kar-system.

Magnesiums evne til at regulere blodtrykket og styrke hjertemusklen, gør mineralet til en vigtig faktor i forebyggelsen af hjerte-kar-sygdomme.

Undersøgelser har påvist, at et tilskud af magnesium kan bidrage til at reducere risikoen for forhøjet blodtryk og andre kardiovaskulære sygdomme.

Når du får en tilstrækkelig mængde af magnesium i din kost, kan du understøtte hjertets sundhed og opretholde et stabilt blodtryk.

Kan magnesium hjælpe mod angst?

Magnesium bidrager til at opretholde en velfungerende psykologisk funktion, og det kan have indflydelse på dit mentale velvære.

Flere undersøgelser tyder på, at magnesium kan have en beroligende effekt og muligvis hjælpe mod angstsymptomer.

Magnesium bidrager til at regulere neurotransmittere i hjernen, hvilket potentielt kan reducere følelsen af angst.

Husk dog altid at tale med din egen læge, før du begynder på nogen form for kosttilskud mod angst.

Magnesium til muskelafslapning og reducering af kramper

Magnesium spiller en afgørende rolle i at få musklerne til at slappe af og reducere muskelkramper.

Det er kendt for sine positive effekt på kroppen, især når det kommer til at støtte muskelfunktionen.

Når det kommer til behandling af muskelkramper, kan magnesium være en effektiv løsning.

Det hjælper med at regulere musklernes sammentrækning og afspænding, hvilket kan bidrage til at reducere hyppigheden og intensiteten af kramper.

Når du inddrager mere magnesiumholdige fødevarer i din kost eller ved at bruge et tilskud af magnesium mod muskelafspænding, kan du potentielt reducere risikoen for ubehagelige krampeanfald og måske opleve forbedringer i din generelle muskeltilstand.

Konklusion

Magnesium er et vigtig mineral i kroppen, der spiller en afgørende rolle for din generelle sundhed og dit velvære.

Uden tilstrækkelige mængder magnesium kan kroppen opleve forskellige ubalancer og mangler, der kan påvirke dine kropfunktioner.

De sundhedsmæssige fordele ved magnesium er mange, da det bidrager til alt fra muskelfunktion og energiproduktion til nervesystemets stabilitet og knoglestyrke.

Det er essentielt for at opretholde en god generel sundhedstilstand.

Det er derfor vigtigt, at du er opmærksom på betydningen af magnesium i din kost og sørge for, at du får tilstrækkelige mængder af dette vigtige mineral for at støtte din krops optimale funktioner.

Hvad er dine oplevelser med magnesium?

Det kunne virkelig være dejligt at høre, hvad du synes om magnesium? 

Du er også velkommen til at kigge i mit online katalog: 👇

https://www.minindrero.dk/meditationer