Lær at finde ro i en travl hverdag med forskningsbaserede meditationer og effektive teknikker til følelsesmæssig balance
I dette 4-ugers program guider jeg dig gennem en række enkle, men dybtvirkende meditationer og selvreguleringsteknikker.
De hjælper dig med at reducere stress, opbygge et indre overskud og finde en ny form for ro – midt i hverdagens krav og udfordringer.
Det er ikke et klassisk meditationskursus.
Programmet er skabt til dig, der er ny i meditation og/eller selvreguleringsteknikker, men som længes efter mere overskud, klarhed og følelsesmæssig stabilitet.
Det er en praktisk træning i at regulere dine følelser, styrke dit fokus og lære at tage en bevidst pause – lige der, hvor du har mest brug for det.
Hvad får du med dig?
- 4 ugers online program med guidede øvelser, korte selvreguleringsteknikker og meditationer (4–9 min).
- Undervisningsvideoer hver uge.
- En forskningsbaseret selvreguleringsteknik eller meditation hver uge.
- Praktiske redskaber til følelsesmæssig regulering, stressreduktion og øget klarhed.
- Formidlet på en jordnær og letforståelig måde, der gør det let at komme i gang – også for begyndere.
- Mulighed for at skabe varige forandringer med små daglige indsatser.
- Indsigt i sammenhængen mellem hjerte, følelser og mental sundhed.
- Øget bevidsthed, ro og energi – i hverdagen.
- BONUS VIDEO
Baseret på HeartMath-metoden
Programmet bygger på HeartMath instituttets forskning og veldokumenterede resultater.
Selvreguleringsteknikkerne har hjulpet tusindvis af mennesker verden over med at:
- Mindske angst, træthed og følelsesmæssig udmattelse
- Skabe større klarhed og intuition
- Forbedre søvn, koncentration og livskvalitet
🔆 UGE 1 – Skab en indre pause
Du starter med at lære en simpel, men effektiv selvreguleringsteknik, som hjælper dig med hurtigt at finde ro i kroppen og skabe afstand til stress, angst og overvældelse.
Denne enkle teknik gør det muligt at skifte fra automatisk reaktion til bevidst nærvær – og er første skridt mod større følelsesmæssig frihed og overskud.🌀 UGE 2 – Indre ro som fundament for klogere valg
I denne uge bygger du videre på selvreguleringsteknikken fra uge 1 og lærer en ny selvreguleringsteknik, der hjælper dig med at skabe og fastholde en tilstand af indre ro – selv midt i pressede situationer.
Du får adgang til en undervisningsvideo på ca. 1 time og 30 minutter, hvor vi dykker ned i, hvordan ro ikke bare er afslapning, men et aktivt vindue til bevidste og klogere valg.
Når du er i ro, reagerer du ikke pr. automatik – du får et øjebliks pause, hvor du kan vælge at reagere mere hensigtsmæssigt.
💓 UGE 3 – Følelser og hjerterytmer
Her dykker vi ned i den fascinerende videnskab bag hjertet og dets rolle i følelsesmæssig regulering.
Du får også en guidet meditation på 9 minutter, der styrker din indre ro og giver dig adgang til mere fysiologisk balance og overblik – også når livet føles intenst.
Når du skaber indre ro, skaber du en pause, hvor du har valgmuligheder i stedet for at blive fanget i gamle reaktionsmønstre.
🔋 UGE 4 – Din indre modstandskraft
Modstandskraft handler om energi – dit indre batteri, du trækker på hver eneste dag.
I denne uge lærer du at spotte og tætne dine energisugere og bevare din styrke, selv når livet presser på.
En særlig guidet meditation hjælper dig med at transformere drænende holdninger til positive eller neutrale – en praksis, der kan gøre en stor forskel i dit daglige velvære og dine relationer.
🎬 BONUS VIDEO
Du får en bonus undervisning om hvordan følelser påvirker dig meget mere end tanker.
Om mig
Jeg er uddannet og certificeret coach og træner fra det amerikanske forskningsinstitut, HeartMath med speciale i følelsesmæssig selvregulering og stressreduktion.
Mit arbejde bygger på evidensbaserede metoder, der forbinder hjerte, sind og krop – med det formål at skabe varig indre ro, styrke og mental klarhed.
Jeg brænder for at hjælpe mennesker med at genfinde deres fysiologiske balance i en travl hverdag og skabe en dybere kontakt til sig selv gennem enkle, men effektive selvreguleringsteknikker og guidede meditationer.
